Six techniques de relaxation pour réduire le stressConseils et astuces

Six techniques de relaxation pour réduire le stress


Pratiquer même quelques minutes par jour peut fournir une réserve de calme intérieur

Nous sommes tous confrontés à des situations stressantes tout au long de notre vie, allant de désagréments mineurs tels que des embouteillages à des soucis plus graves, tels que la maladie grave d'un proche. Quelle que soit la cause, le stress inonde votre corps d'hormones. Votre cœur bat la chamade, votre respiration s'accélère et vos muscles se contractent.

Cette soi-disant “réponse au stress” est une réaction normale à des situations menaçantes, affûtée dans notre préhistoire pour nous aider à survivre à des menaces telles qu'une attaque animale ou une inondation. Aujourd'hui, nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques, mais des situations difficiles dans la vie quotidienne peuvent déclencher une réaction au stress. Nous ne pouvons pas éviter toutes les sources de stress dans notre vie, nous ne le voudrions pas non plus. Mais nous pouvons développer des moyens plus sains d'y répondre.

L'un des moyens consiste à invoquer la «réponse de relaxation» grâce à une technique mise au point dans les années 1970 à la faculté de médecine de Harvard par le cardiologue Dr. Herbert Benson, rédacteur en chef du rapport spécial sur la santé de la faculté de médecine de la Harvard. Gestion du stress: approches pour prévenir et réduire le stress. La réponse à la relaxation est l'opposé de la réponse au stress. C'est un état de repos profond qui peut être obtenu de nombreuses façons. Avec une pratique régulière, vous créez un puits de calme dans lequel vous pourrez plonger au fur et à mesure des besoins.

Voici six techniques de relaxation qui peuvent vous aider à évoquer la réponse à la relaxation et à réduire le stress.

1. focus de la respiration. Dans cette technique simple et puissante, vous prenez de longues respirations lentes et profondes (également appelées respiration abdominale ou abdominale). En respirant, vous libérez doucement votre esprit des pensées et des sensations qui vous distraient. L'accent mis sur la respiration peut être particulièrement utile pour les personnes atteintes de troubles de l'alimentation afin de les aider à se concentrer sur leur corps de manière plus positive. Cependant, cette technique peut ne pas être appropriée pour les personnes ayant des problèmes de santé qui rendent la respiration difficile, comme les affections respiratoires ou l'insuffisance cardiaque.

2. Scan du corps. Cette technique associe la concentration du souffle à une relaxation musculaire progressive. Après quelques minutes de respiration profonde, vous vous concentrez sur une partie du corps ou un groupe de muscles à la fois et relâchez mentalement toute tension physique que vous ressentez. Une analyse corporelle peut vous aider à prendre conscience de la connexion corps-esprit. Si vous avez subi une intervention chirurgicale récente affectant votre image corporelle ou d'autres difficultés d'image corporelle, cette technique peut vous être moins utile.

3. Images guidées. Pour cette technique, vous créez des scènes apaisantes, des lieux ou des expériences dans votre esprit pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Vous pouvez trouver des applications gratuites et des enregistrements en ligne de scènes apaisantes. Assurez-vous simplement de choisir des images que vous trouvez apaisantes et qui ont une signification personnelle. L’imagerie guidée peut vous aider à renforcer une vision positive de vous-même, mais elle peut être difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou qui ont du mal à créer des images mentales.

4. Méditation de pleine conscience. Cette pratique implique de s'asseoir confortablement, de se concentrer sur votre respiration et d'attirer l'attention de votre esprit sur le moment présent sans laisser tomber les préoccupations concernant le passé ou l'avenir. Cette forme de méditation jouit d'une popularité croissante ces dernières années. La recherche suggère que cela peut être utile pour les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de douleur.

5. Yoga, tai-chi et qigong. Ces trois arts anciens combinent une respiration rythmique avec une série de postures ou de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une concentration mentale qui peut aider à vous distraire des pensées de course. Ils peuvent également améliorer votre flexibilité et votre équilibre. Mais si vous n'êtes pas normalement actif, si vous avez des problèmes de santé, ou si vous souffrez d'une maladie invalidante ou invalidante, ces techniques de relaxation pourraient s'avérer trop difficiles. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer.

6. Prière répétitive. Pour cette technique, vous répétez en silence une courte prière ou une phrase d'une prière tout en pratiquant la respiration. Cette méthode peut être particulièrement attrayante si la religion ou la spiritualité a un sens pour vous.

Plutôt que de choisir une seule technique, les experts recommandent d’en échantillonner plusieurs pour déterminer celle qui vous convient le mieux. Essayez de vous entraîner au moins 20 minutes par jour, bien que quelques minutes suffisent. Mais plus vous pratiquez ces techniques de relaxation longtemps et longtemps, plus vous en retirerez des avantages et plus vous pourrez réduire votre stress.

Par Julie Corliss
Rédacteur en chef, Harvard Heart Letter

Image: © Robert Kneschke | Dreamstime.com

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