Autohypnose: comment vous hypnotiser en 4 étapesConseils et astuces

Self hypnosis: How to hypnotize yourself in 4 steps


Autohypnose: comment vous hypnotiser en 4 étapes

Le monde serait un bien meilleur endroit si tout le monde apprenait, dès son plus jeune âge, les principes fondamentaux qui régissent le fonctionnement de l'homme. L'esprit humain est qualitativement supérieur à toute autre forme d'existence animale connue actuellement, bien que les subtilités de cette discussion soient laissées pour un autre jour, la différence fondamentale est que tout le monde est doté d'une imagination créative qui lui permet d'imaginer des futurs potentiels et résultats pour eux-mêmes et changer leurs propres croyances, émotions et comportements afin de créer le résultat souhaité. Dans un sens réel, les castors construisent des barrages, mais ils ne conçoivent jamais de nouvelles formes de barrages construits à partir de matériaux entièrement nouveaux, tandis que les structures que l'humanité construit se sont considérablement améliorées à chaque découverte successive de principe valable dans l'univers.

Gardant cela à l’esprit, ramenons la discussion sur terre. Le moyen le plus efficace pour comprendre comment fonctionne l'esprit et comment le changer rapidement que j'ai découvert est d'apprendre à vous hypnotiser. L'auto-hypnose, lorsqu'elle est pratiquée correctement, peut concrétiser les changements que vous désirez. La raison est simple, avec l'auto-hypnose, vous ne vous dites pas simplement que vous devez changer, vous installez le changement dans votre subconscient, qui régit ces comportements habituels.

Lisez cet article sur «Le pouvoir du subconscient» pour en savoir plus.

Le reste de cet article est consacré aux aspects pratiques de la façon de pratiquer l'auto-hypnose, l'enseignement des techniques correctes d'auto-hypnose pour les débutants et la façon de donner une autosuggestion lorsque vous vous hypnotisez. J'ai également une bibliothèque de téléchargements d'auto-hypnose où vous pouvez télécharger des enregistrements d'auto-hypnose pour surmonter des problèmes spécifiques.

Comment faire l'auto-hypnose

Étape 1: Planifiez votre séance d'auto-hypnose

L'étape la plus importante avant de vous hypnotiser est de planifier votre séance d'auto-hypnose. La clarté de votre intention est le plus grand facteur déterminant du succès de toute séance d'auto-hypnose, donc la première des techniques d'auto-hypnose pour les débutants est d'être très claire sur ce que vous voulez accomplir ou changer. Je vous recommande de noter les types d'autosuggestion que vous souhaitez vous donner lorsque vous vous hypnotisez sur un morceau de papier, car je vais vous apprendre à vous hypnotiser instantanément avec la technique de la goutte de papier. La visualisation est un autre outil fondamental à intégrer. Une fois que vous avez planifié une séance d'auto-hypnose, tout ce qui reste à faire avant de vous hypnotiser est de trouver un endroit privé où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement pendant environ 15 minutes sans être interrompu. Vous serez conscient pendant l'auto-hypnose, mais il est très ennuyeux d'être interrompu et distrait lorsque vous êtes hypnotisé, il est donc important de définir le bon contexte. Mon conseil est de vous hypnotiser lorsque vous êtes au lit, juste avant de vous endormir, afin que le subconscient ait toute la nuit pour intégrer les changements que vous lui avez demandé d'apporter.

Juste pour récapituler, avant de vous hypnotiser, vous devez:

  1. Définir une intention claire pour la session
  2. Écrivez les différentes suggestions automatiques pour vous donner
  3. Trouvez un endroit privé et confortable où vous pourrez vous hypnotiser

Étape 2: induire l'auto-hypnose

Chaque séance d'hypnose, que ce soit l'auto-hypnose ou l'hypnothérapie, comporte 3 volets: induction, changement de travail, émergence. Lorsque vous demandez comment vous hypnotiser, la plupart des gens se concentrent uniquement sur la phase d'induction, qui se trouve être la plus facile et peut se produire très rapidement. Je vais même vous montrer une technique d'auto-hypnose pour que les débutants vous hypnotisent instantanément, de sorte que vous n'ayez pas à passer tout votre temps à vous hypnotiser, mais que vous puissiez vous concentrer directement sur l'autosuggestion et la visualisation pour créer le changement que vous souhaitez.

Lorsque vous êtes installé dans votre endroit confortable, fermez les yeux. Votre objectif est maintenant de détendre votre corps et votre esprit. La façon la plus simple de le faire est de vous concentrer sur votre respiration et de vous répéter qu'à chaque respiration, vous devenez plus détendu et plus complètement hypnotisé, répétez cette autosuggestion encore et encore avec intention, signification et véracité. En répétant la suggestion, vous pouvez imaginer votre souffle comme une énergie relaxante et imaginer l'envoyer à tous les coins de votre corps et de votre esprit, propager la relaxation tout au long. Vous n'avez pas besoin de scripts sophistiqués pour vous hypnotiser, bien sûr, il existe des centaines de façons d'apprendre à vous hypnotiser, mais respectez ces techniques d'auto-hypnose pour les débutants.

Les étapes sont les suivantes:

  1. Fermez les yeux et respirez profondément, en vous relaxant.
  2. À chaque respiration, répétez-vous silencieusement avec intention: «Avec chaque souffle, je deviens plus détendu et plus profondément hypnotisé“.
  3. Imaginez que votre souffle propage une énergie relaxante à chaque coin de votre corps et de votre esprit.

Après une minute ou deux de répétition et composition cet effet, vous voudrez approfondir l'auto-hypnose. Encore une fois, il existe des centaines de façons de le faire, dont beaucoup peuvent être apprises en écoutant les téléchargements d'auto-hypnose, mais si vous vous en tenez aux techniques d'auto-hypnose appropriées pour les débutants comme celle que je vais vous montrer, alors vous avez vraiment n'a besoin de rien d'autre. La façon la plus simple d'approfondir l'auto-hypnose est de compter en arrière, lentement de 10 à 1 et avec chaque compte, dites simplement le mot «plus profondément dans l'hypnose» dans votre esprit, avec intention. Lorsque vous atteindrez le numéro 1, vous serez dans une «profondeur» d'auto-hypnose propice à apporter les changements que vous souhaitez et à ce que l'autosuggestion et la visualisation prennent racine dans votre subconscient. N'oubliez pas de faire de l'auto-hypnose une pratique, en répétant souvent votre meilleure autosuggestion; cela équivaut à arroser vos graines.

La prochaine étape consiste à tester si vous êtes hypnotisé à cette profondeur appropriée d'auto-hypnose. Vous n'avez qu'à le faire la première fois, mais il est vrai que c'est amusant, car vous saurez alors comment vous hypnotiser et vous saurez à quoi ressemble l'hypnotisation! Vous vous donnez simplement une autosuggestion et voyez si cela fonctionne. Lorsqu'il est correctement hypnotisé, votre subconscient fait toutes les suggestions raisonnables, celles qu'il pense être vraies et dans votre meilleur intérêt, vraies (les suggestions d'absurdités comme aller voler une banque, etc. ne fonctionnent évidemment pas. Bien que vous puissiez simuler ce que cela ferait être comme un voleur de banque grâce à la visualisation). Dites-vous: “mon bras droit devient si léger qu'il commence à flotter dans l'air“Et imaginez que ce soit vrai. Lorsque votre bras commence inévitablement à se lever sans que vous le souleviez consciemment, vous saurez que vous êtes hypnotisé. Alors dites-vous simplement: “Maintenant, mon bras tombe confortablement et quand il se repose confortablement, je vais 10 fois plus profondément dans l'auto-hypnose.«C'est l'une de ces techniques simples d'auto-hypnose pour les débutants utilisées pour confirmer que vous êtes bien hypnotisé. Si vous apprenez à hypnotiser quelqu'un d'autre, essayez-le, il paniquera et rigolera!

Les étapes sont les suivantes:

  1. Comptez de 10 à 1 lentement, en répétant l'autosuggestion pour aller plus loin avec chaque comptage.
  2. Testez si vous êtes dans la bonne profondeur de l'auto-hypnose avec la technique de lévitation du bras.

Étape 3: Transformez-vous

À ce stade, vous êtes prêt à apporter les modifications que vous souhaitiez apporter. L'autosuggestion que vous vous donnez ici ira directement dans votre subconscient et deviendra votre nouvelle «programmation». Vous pouvez vous donner des suggestions générales pour une confiance accrue, des habitudes plus saines et vous sentir bien à tous points de vue, ou vous pouvez travailler à améliorer un domaine spécifique de votre vie, en donnant une autosuggestion ciblée et en utilisant la bonne visualisation. Je vais recommander quelques suggestions à vous donner à chaque fois que vous vous hypnotisez pour une auto-hypnose accélérée. Chaque fois que vous répétez une autosuggestion, elle se compose sur elle-même et l'effet devient plus fort, en fait, chaque autosuggestion rend celle donnée avant plus forte, qu'elle soit liée ou non. Cette loi de composition est la clé d'une autohypnose réussie et je ne peux pas la répéter suffisamment. Sans plus tarder, les voici:

  1. Je vais dans l'hypnose rapidement et facilement
  2. Chaque fois que je deviens hypnotisé, je vais aller plus loin
  3. L'auto-hypnose fait partie de ma vie
  4. J'aime être hypnotisé
  5. Les changements que je crée se manifestent rapidement et sans effort
  6. L'autosuggestion positive que je donne sous l'auto-hypnose devient une partie puissante et permanente de ma réalité quotidienne
  7. Chaque jour, dans tous les sens, je vais de mieux en mieux
  8. Je suis cool, calme et calme dans toutes les situations
  9. Je suis digne et mérite toutes les bonnes choses

Répétez et composez-les encore et encore.

Étape 4: sortir de l'auto-hypnose

La dernière étape consiste à sortir de l'auto-hypnose, ce que vous pouvez faire à tout moment. Le mythe que les gens ont de croire qu'ils peuvent rester coincés dans l'hypnose est absurde. Vous ne vous endormez pas la nuit de peur de ne jamais vous réveiller, n'est-ce pas? Il n'y a aucun moyen de rester coincé dans l'hypnose, vous émergerez ou vous endormirez parce que le cerveau a des cycles naturels qu'il traverse de toute façon (le rythme circadien en est un). Cela étant dit, vous perdrez la notion du temps lorsque vous vous hypnotisez correctement, ce qui est un autre signe que vous êtes allé à la profondeur appropriée, c'est donc une bonne idée de régler une alarme. Commencez avec 15 minutes, c'est tout ce dont vous avez besoin.

Lorsque vous êtes prêt à émerger, il vous suffit de compter de 1 à 10. Dites-vous simplement: “J'émerge de l'auto-hypnose rafraîchie et revitalisée“. Après vous être hypnotisé plusieurs fois, vous découvrirez de toute façon la meilleure façon de sortir de la transe.

*** PRIME ***

Étape 5: Comment faire l'auto-hypnose instantanément

J'ai menti. Je ne vous donne pas seulement des techniques d'auto-hypnose pour les débutants. Passer par le processus d'induction de l'auto-hypnose prend du temps et prend du temps pour effectuer un travail de changement réel, donc ce que vous voudrez faire la première fois que vous vous hypnotiserez est de définir un déclencheur de ré-induction instantané. Il existe de nombreux déclencheurs que vous pouvez utiliser, l'un des plus courants étant de lever et de laisser tomber votre doigt comme vous ouvririez ou fermeriez un interrupteur d'éclairage, mais je préfère la technique de chute de papier. Tu te souviens quand je t'ai dit d'écrire l'autosuggestion sur papier? Votre déclencheur peut être après avoir lu toute l'autosuggestion, lorsque vous laissez tomber le papier, vos yeux se ferment et vous tombez instantanément dans l'auto-hypnose.

La façon de créer ceci est simple. Lorsque vous êtes dans la phase de transformation, lorsque vous vous faites des suggestions, dites-vous:

“Chaque fois que je lis mes suggestions sur un morceau de papier, lorsque je laisse tomber le papier, avec l'intention d'entrer dans l'auto-hypnose, je vais instantanément et automatiquement revenir à cet état profond d'auto-hypnose et aller encore plus loin.”

Pendant que vous vous répétez cette autosuggestion, en vous rappelant à quel point la loi de la préparation est importante pour une autohypnose réussie, imaginez simplement que l'autosuggestion est vraie. Vous passez par une visualisation de vous-même en lisant vos suggestions, en laissant tomber le papier et en entrant instantanément dans l'auto-hypnose, plus profondément qu'auparavant. Le répéter 5 à 10 fois créera une connexion physique dans le cerveau entre le fait de laisser tomber le papier et d'entrer dans l'auto-hypnose. Vous savez déjà comment vous hypnotiser et à quoi cela ressemble, vous savez donc comment y revenir. C’est comme faire du vélo, une fois que vous l’avez, vous l’avez.

Conclusion: maintenant vous savez vous hypnotiser

Voilà comment vous hypnotiser en 4 étapes en utilisant des techniques d'auto-hypnose pour les débutants, plus une étape bonus plus avancée pour vous faciliter la vie. Je répète ici que vous devez faire de l'auto-hypnose une pratique régulière et lorsque vous pratiquez, répétez votre autosuggestion plus souvent que vous ne le pensez. Vous pouvez constater que pendant que vous pratiquez, votre esprit commence à s'éloigner et vous vous perdez dans vos pensées ou dans un rêve de jour. Lorsque vous vous surprenez à faire cela, ne vous battez pas, ramenez simplement votre attention et continuez là où vous vous étiez arrêté. Votre durée de concentration s'améliorera avec le temps. Il est également utile de dire les suggestions à haute voix.

En vous habituant à vous hypnotiser et en lisant plus de mes articles, vous deviendrez plus sophistiqué à l'auto-hypnose, à un niveau avancé, avec des techniques avancées, pour un changement encore plus rapide.

Je vous recommande également, de manière partiale et sans réserve, d’acheter quelques-uns des haute qualité et ridiculement sous le prix téléchargements d'auto-hypnose disponibles sur mon site Web. Voici quelques-uns de mes meilleurs:


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